کشیدگی عضلات شانه .

یکی از شایعترین آسیبها در کمانداران کشیدگی عضلات شانه است که عمدتا به دلیل تیر اندازی بدون گرم کردن پدید می آید .

شکلهای زیر میتواند برای جلوگیری از این عارضه کمک نماید . 

گرم کردن قبل از تمرین .

مرینات گرم کننده، تمرینات ساده کششی هستند که با انجام آن بدن برای انجام سایر تمرینات آماده می شود. تمرینات گرم کننده، تمرینات ساده کششی هستند که با انجام آن بدن برای انجام سایر تمرینات آماده می شود. به خصوص قبل ازانجام تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی باید حتما حرکات گرم کننده را انجام دهید. قبل از انجام هر حرکت یک نفس عمیق بکشید.

- بایستید و دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی که به روبرو نگاه می کنید، شانه ها را به سمت عقب بکشید. از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
- بایستید دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی که به روبرو نگاه می کنید، شانه ها را به سمت جلو بکشید از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
- در حالی که دست ها در کنار بدن آویزان است، هر دو شانه را بالا ببرید . از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
- دست راست را به سمت بالا ببرید. مثل اینکه می خواهید دستتان را به سقف بزنید. به حالت اول برگردید. این حرکت را با دست چپ تکرار کنید. 4 تا 8 بار این حرکت را تکرار کنید.
-در حالی که دست ها در کنار بدن آویزان است،بایستید. هر دو دست را به سمت جلو بیاورید. انگشتان دست را در هم فرو کنید. دقت کنیدکه کف دست ها رو به جلو وآرنج ها صاف باشند. از یک تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
- دست ها را روی شانه بگذارید. شانه ها را از عقب به سمت جلو به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حرکت آرنج ها خود به خود از پهلو به جلو می آیند. سعی کنید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود. این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید.
- در ادامه حرکت قبل، شانه ها را از جلو به سمت عقب به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حرکت آرنج ها خود به خود از جلو به پهلو می روند. سعی کنید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود. این حرکت را 3 تا 5 بار تکرار کنید.حرکات 1 تا 7 را می توان در حالت نشسته بر روی صندلی یا روی زمین هم انجام داد. طوری ورزش کنید که نفس کم نیاورید.
- پشت به دیوار بایستید. به آرامی به سمت راست بچرخید و سعی کنید کف دست چپ را به دیوار برسانید. به حالت عادی برگردید. این حرکت را به سمت چپ نیز انجام دهید. این حرکت را 3 تا5 بار تکرار کنید.
- پشت یک صندلی بایستید. پشتی صندلی را با دو دست بگیرید. پای راست را جلو و پای چپ را به اندازه یک گام، عقب قرار دهید. زانوی پای راست را خم کنید. در حالی که زانوی پای چپ صاف و کف پای چپ روی زمین است. پنجه پاها باید رو به جلو باشد. (اگر حرکت را درست انجام دهید در پشت ساق پای چپ احساس کشش می کنید)از یک تا شش بشمارید. به حالت عادی برگردید. این حرکت را در حالتی که پای چپ جلو و پای راست عقب است تکرار کنید.
- دو دقیقه درجا راه بروید. پاها را بالا بیاورید و دست ها را آزادانه حرکت دهید مثل رژه رفتن. برای انجام این حرکت بهتر است کفش ورزشی بپوشید و یا اینکه زیر پایتان یک چیز نرم مثلا چند لایه پتو یا یک تشک باشد.

به نقل از مجله تخصصی کماندار

باز هم مشکل و یک تجربه در پوینت .

چند پست قبلی مطالبی رو در مورد چسباندن پوینت اشاره کردم .

اما چون اون نوع مخصوص چسب رو پیدا نکردیم به ناچار همه پوینتها رو با چسب ۱.۲.۳ چسبوندیم و خوشحال از این موضوع که دیگه پوینتهامون تویه سیبل جا نمیمونه .

اما از بخت بد تیرها بلند بود !!!!

باید دوباره پوینتها رو جدا میکردم و ...

پس از تماس با کارخونه سازنده و تبدیل متن ترکی به فارسی و هزار دردسر راهنمایی کرده بودند از الکل استفاده کنید .

که اون هم نشد . البته شاید الکلش الکل نبوده !

باز هم سعی کردیم و در نهایت با حرارت دادن غیر مستقیم موفق به از بین بردن چسب شدیم . 

بالاخره پوینتها بدون هیچ مشکلی جدا شدند .

پس ظاهرا حرارت دادن برای جدا کردن پوینتها و استفاده از چسب حرارتی کماکان بهترین راهها است .

موفق باشید .

نحوه صحیح ریلیز .

Overhead scapulae photos David Barnes - Australia - Bronze Medalist WAC 2003

A special thanks to David Barnes for permission to use his photos on this web site

Note that the distance between the blue lines on the scapulae reducing even after release

در این قسمت مشاهده میکنیم که برای ریلیز بجای جابجا کردن دست . میبایست کتف جابجا بشه .

تیرهای Redline و ‌beman

یکی از مشکلاتی که دوستان با تیرهای بیمن دارند پوینت اون هستش .

که وقتی تیر درون فیس  قرار میگیره بعضا پوینت اون جدا میشه .

اما  در پوینتهای ردلاین این مشکل وجود نداره .

وقتی هم که با چسب قطره ای پوینت رو میچسبونی دیگه نمیشه تیر رو کوتاه کرد . .
با صحبتی که با استاد ارجمند جناب آقای کهتری انجام شد و راهنمایی ایشون بهترین راه چسباندن پوینت بیمن رو استفاده از چسب دوقلوی بیرنگ دکتر غفاری معرفی کردند .
با تشکر ویژه از ایشون .